wyciskanie sztangi

[...] 6x80kg 6x100kg 6x120kg 5x140kg •Triceps 1. Wyciskanie sztangi wąsko 8x40kg 8x60kg 6x70kg 4x75kg 8x40kg 8x60kg 6x70kg 10x40kg 8x40kg 8x60kg 8x70kg 12x60kg 2. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 10x20kg 10x20kg 8x20kg 8x20kg 10x15kg 10x20kg 8x25kg 8x20kg 10x20kg 10x20kg 8x20kg 8x20kg 3. Ściąganie drążka podchwytem 10x3? 10x4? 10x4? [...]

[...] treningu to chyba interesuje Cię masa, co do ćwiczeń to polecam trening wszystkich parti abyś się równomiernie rozwijał Oto moja propozycja treningu: Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 12-10-8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 12-10-8 - rozpiętki ze [...]

Za dużo. Push: Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s Wyciskanie hantli skos dodatni 3s Wyciskanie sztangi sprzed glowy siedzac 2-3s Unoszenie na boki 2s Wyciskanie francuskie w lezeniu 2-3s Pull MC 4s Wiosłowanie sztangą 3s Przenoszenie sztangi w lezeniu 2s Zottman curls 2-3s Nogi: Przysiady 4s RDL 4s Wyprosty 2-3s Drazek załatw bo na plecy [...]

Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie x 10 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - 3 serie x 10 4.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - 3 serie x 8 powtórzeń Triceps: 1.Wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie - 4 x 8 powtórzeń 2.Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w [...]

Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie x 10 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - 4 serie x 10 4.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - 4 serie x 8 powtórzeń Triceps: 1.Wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie - 4 x 8 powtórzeń 2.Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w [...]

[...] sztangą w opadzie 3s 3. Martwy ciąg 3s 12/10/10/ Triceps: 1. Wyciskanie francuskie 3s 12/10/10 2. Uginanie ramion przy wyciągu podchwytem 3s 12/10/10/ < Tutaj może wyciskanie sztangi zza głowy w leżeniu. 3s +przedramiona Niedziela: Barki: 1. Wyciskanie sztangi za karku 3s 12/10/8/ 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 12/10/10 3. [...]

Poniedzialek Klatka + bic + brzuch 1 wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12-8-8-12 2 sztangielki lawka prosta 3x8 --progresja 3 rozpietki skos + brama - seria laczona 3x8-bez progresji Bic: uginanie łap mlotkowe 3x8--duzy ciezar trpche oszukane uginanie lap ze sztanga lamana 3x8-dałbym wiecej powt. idealna technika uginanie lap w podparciu o [...]

Witam teraz się postarałem i coś prędzej ułożyłem nie wiem czy o to chodziło. a1- słabasz intensywnośc b2 wieksza intensywność . a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x 8 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x 10 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 10 4. Serie łączone: Unoszenie [...]

[...] jakich kolejek założeń. Np: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (ruch jest zbyt krótki aby była mowa o jakim kolwiek wyciskaniu) Co to znaczy i jaki ma to sens? (połowiczne wyciskanie na ławce płaskiej). Wykroki ze sztangielkami są na mięśnie nóg, więc po co trzymasz te sztangielki w górze (taki sposób trzymania obciążenia nigdy nie pozwoli [...]

[...] - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w [...]

[...] sie dużo pic (Cisowianka) jakies 2-3 litry dziennie jej nie liczac innych płynów ;p A teraz co do treningu: Plan ćwiczeń - 5.12.07 Ilość 1. dzień (klatka, triceps) - wyciskanie sztangi szerokim uchwytem 4x8 - wyciskanie sztangielek na ławce łamanej 4x8 - butterfly na ławce płaskiej 2x8 - rozpiętki 2x8 - triceps francuskie wyciskanie [...]

[...] choc jak ktos pisal - wyciskania starcza Biceps - uginanie ramion ze sztangielkami siedząc(z suspinacją) x2 OK Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc x2 moze wyciskanie w srdenim uchwycie lezac ?? teraz mala podpowiedz mozesz zmieniac ilosc serii w zaleznosci od fazy HST :D np 1 seria w 15 2 serie w 10 3-4 serie w 5 kombinuj [...]

No więc troszeczkę poczytałem i wybrałem te ćwiczenia które mogę na swoim ograniczonym sprzęcie wykonywać... Jeśli jest zły lub źle ułożony, to proszę podpowiedzcie mi co mam poprawić, bądź nanieście poprawki co do ćwiczeń lub serii powtórzeń... Będę Wam za to bardzo wdzięczny:) Plan na trzy dni w tygodniu: Poniedziałek/Środa/Piątek Nogi: [...]

Ehh. sorry Ale tam gdzie pisalem ze mam wiek 14 to moj kumpel pisal z mojego konta ;/ Napisal jeszce cos o kreatynie i odzywkach. A co do klamstwa to nic nie oklamalem wszystkie moje dane sa prawidlowe Sorry za kumpla dzis z nim pogadam zeby zalozyl konto. To jest moj 1 post na sfd (nie liczac kumpli) Nanioslem poprawki na plan tak jak mowiles. [...]

Siemka :) Niebędę robił kolejnego postu. Od przyszłego tygodnia zamieżam zacząć HST i chciałbym dać do sprawdzenia. Tamten na stronie 1 to jest wcześniejszy z czerwca - teraz zamierzam zrobić ponownie HST tylko na odżywkach i mono. Pozdro No i czy coś tutaj zmienić ?? Nogi: * Przysiady x2 / Uginanie nóg na maszynie przodem x2 * wspięcia na palce [...]

Poprawiony plan do ponownej oceny: Poniedziałek: Barki + nogi Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12, 10, 8, 8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12, 10, 8, 8 Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 5x 10 (piramida) Prostowanie nóg w siadzie 4x 12, 10, 10, 8 Wspięcia na palce 4x 30 Środa Klata + triceps Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Klatka + ramiona + brzuch 1A. DIPSY 0kgx12 / 5kgx9 / 10kgx6 / 10kgx6 5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6 5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6 5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6 5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6 5kgx12 / 9kgx9 / 13kgx6 / 13kgx6 Dałem mniej niż zwykle by schodzić niżej i lepiej robić. Chyba dobrze zrobiłem. [...]

Narazie dostałem tylko trening na dziś... Reszta pewnie wieczorem... Przedstawia się to tak: Klatka + ramiona + brzuch + przedramiona 1A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/9/7/7 1B. Rozpiętki na poziomej 9/9/9/9 2A. Dipsy 4x9 2B. Wyciskanie sztangielek skos 30st 4x9 3A. Uginanie przedramion z sztangą stojąc 3 FAZOWE 21/15/15/15 3B. [...]

A Nogi: - MC klasyk 12/12/10/8 WYKROKI 2S - wspięcia na palce w staniu 30/28 //WYWAL Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Plecy: - Podciąganie na drazku 4s - Mięśnie kapturowe 12/10 //WYWAL, ZROB SZRUGSA PRZY KAZDYM POWTORZENIU MARTWEGO CIAGU Barki: - Wyciskanie hantli 12/10 /3S Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 12/10 [...]

Witam Od 2 miesięcy chodzę na siłownię. Poradziliście, żeby najpierw zrobić obwodowy więc najpierw robiłem ACT. Teraz chciałbym zrobić już normalny 3-dniowy. Wiek: 19 Wzrost: 176 Waga: 75 Cel: Masa Dieta: jest (jak nie mogę zjeść normalnie to wspomagam bulkiem, ale raczej jem mormalnie) Plan: I. BARKI + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi zza [...]